Selecteer een pagina
Koud douchen: waarom je vandaag nog moet beginnen

Koud douchen: waarom je vandaag nog moet beginnen

Je stressniveau daalt, je krijgt er meer energie van en bovendien is het goed voor je bloeddruk en weerstand. Koud douchen heeft talloze gezondheidsvoordelen. Voor veel mensen is het iets waar ze in de ochtend niet meer zonder kunnen. Maar waarom is koud douchen eigenlijk zo gezond voor je lichaam en geest?

Lichaamstemperatuur

Misschien moet je er niet aan denken om jezelf zo vroeg in de ochtend al te kwellen met een ijskoude douchestraal. Toch zijn de gezondheidsvoordelen groot.

Koud douchen is een vorm van thermotherapie. Je lichaam werkt 24 uur per dag hard om zijn temperatuur op pijl te houden. Om de kerntemperatuur van het lichaam te behouden moet het reageren op stimuli van buitenaf. Dit is ook de reden waarom warmte ‘toevoegen’ (door een warme douche bijvoorbeeld) zo goed voelt. Het geeft ons direct rust.  

De voordelen van koud douchen

Koud douchen heeft een aantal fantastische uitwerkingen op je gezondheid. Het zorgt voor een frisse en vitale uitstraling en gaat huidveroudering tegen. Daarnaast is het goed voor je huid en zorgt het zelfs voor de verbranding van zogenoemd bruin vet. Door ademhalingstechnieken te combineren met koudwatertraining, wordt je weerstand versterkt en verbetert je bloedcirculatie.

Sneeuwbaleffect

Stel je maar eens voor dat je sneeuwballen gaat gooien en je draagt géén handschoenen. Wat gebeurt er dan met je handen zodra je binnenkomt? Ze worden warm!

Eenzelfde soort effect treedt op bij koud douchen. Koud douchen is onder andere zo gezond doordat het koude water zorgt voor een vernauwing en verwijding van de bloedvaten. Je spieren spannen aan om vervolgens weer te ontspannen. Dit geeft jouw lijf een soort ‘interne massage’ met alle positieve gevolgen van dien.

Net als bij koude handen, verhoogt je lichaamstemperatuur door koud douchen

Afvallen

Koud douchen kan zelfs een steuntje in de rug zijn bij afvallen. Volgens het Joslin Diabetes Centrum kan blootstelling aan kou (en dus ook een koude douche) de verbranding van bruin vet bevorderen.

Wanneer de thermostaat van het lichaam omhoog wordt gezet, kan dit betekenen dat er enkele honderden calorieën per dag extra worden verbrand. Een koude douche alleen is natuurlijk niet genoeg om af te vallen. Een gezond eetpatroon en voldoende beweging staan voorop.

Maar om je lichaam een handje te helpen met de verbranding en spijsvertering, zou je het koud douchen in de ochtend een kans kunnen geven. Zet daarnaast thuis de thermostaat van je kachel iets lager en pak jezelf bij lage temperaturen eens wat minder dik in als je naar buiten gaat. Dubbel effect!

>> Wil je verder lezen over de voordelen? Klik dan hier.

Sinds ik vorig jaar begonnen ben met koud douchen in de ochtend, BEN IK FAN. Ik zie zelf de heilzame effecten duidelijk terug in mijn dagelijkse leven.

In mijn halfjaarprogramma ‘7 Gateways To Green Beauty’ leer je hoe je het holisme praktisch toe kunt passen in je dagelijkse leven.

Koud douchen is een van de praktische aspecten waar we tijdens dit programma dieper op ingaan. Het is echt een gratis wonder uit de natuur.

Gevaarlijk

Nu denk je wellicht: ik ben om! Maar zitten er ook nadelen aan? In principe is koud douchen niet gevaarlijk, tenzij je hartproblemen hebt. Overleg dan altijd eerst even met je (huis)arts voordat je gaat experimenteren met koud douchen. Wanneer je hartproblemen hebt, kan de ‘klap’ die de koude douche je geeft, gevaarlijk zijn.

Koud douchen in de winter

In de zomer lijkt een koude douche wellicht heerlijk verkoelend, maar hoe doe je dat in de winterperiode? Hier mijn tips om het koude douchen ook vol te houden tijdens de winterperiode:  

  1. Start de dag met een koude douche. Zo heb je de hele dag profijt van de positieve effecten.
  2. Bouw de duur van de tijd onder de koude straal op. Begin met 20 seconden, de dag erna 30 seconden en bouw het langzaam op naar 2 á 3 minuten.
  3. Let goed op je ademhaling, ook al voelt dit onnatuurlijk. Je bent vaak geneigd om te verkrampen en daardoor je adem in te houden.
  4. En onthoud: hoe groter de weerstand is die je voelt, des te groter de positieve effecten!

En wat betreft het douchen in de winter, daar kan ik heel kort over zijn. Gewoon doen! Koude douche + koud weer = dubbele resultaten van koud douchen. Verder zijn er geen redmiddelen. Het enige wat je kunt gaan doen, is beginnen met een warme douche en dan altijd eindigen met koud. Geloof mij, daarna voelt die koude badkamer ineens lekker warm 😉.


Geraadpleegde bronnen:
In 28 van gifbelt naar tempel, Joslin diabetes centrum, Zuiver uw lichaam eigen ervaring

Wat is het holisme en de holistische theorie?

Wat is het holisme en de holistische theorie?

Wat is het holisme en de holistische benadering

Holisme komt van het Griekse woord ‘holos’, dat ‘geheel’ betekent. De holistische theorie is een visie op het leven die de mens als geheel beschouwt. Lichaam, geest, gevoelens, gedachten en verlangens: alles is één.

Holistische benadering

Bij een holistische benadering gaan we ervan uit dat alles met elkaar verbonden is. Lichaam en geest kunnen niet los van elkaar gezien worden. Een ziekte bijvoorbeeld wordt niet bekeken als een puur lichamelijk verschijnsel. De oorzaak kan bijvoorbeeld haar wortels hebben in verkeerde voeding, omgevingsfactoren of een emotionele en psychologische disbalans. Je kijkt vanuit een holistische benadering altijd naar de mens als totaalplaatje.

Bewustwording

Bewustwording is een belangrijk onderdeel van de holistische visie

Bewustwording is daarom een belangrijk begrip binnen het holisme: het bewust worden van ingesleten patronen, negatieve gedachtes over jezelf, ongezonde leefgewoonten of dieper liggende emotionele blokkades. Deze bewustwording is bij een holistische benadering een belangrijk onderdeel van het genezingsproces.

Holistische levensstijl

Hoe pas je het holisme toe in je dagelijkse leven? Met een holistische levensstijl zorg je goed voor je lichaam én geest. Het komt er simpelweg op neer dat je ervoor kiest om je leven zodanig in te richten dat je een zo lang, gezond, mooi en gelukkig leven kunt leiden. Dit probeer je bovendien met zo veel mogelijk respect voor mens, dier en onze planeet te doen. Dat houdt in dat je binnen een holistische levensstijl gezond eet en veel natuurlijke keuzes maakt. Je focust je in het dagelijks leven op het in balans houden van lichaam en geest, op natuurlijke wijze helen, herstellen en in een goede conditie blijven. 

“Je focust je in het dagelijks leven op het in balans houden van lichaam en geest”

Hoe pas je een holistische levensvisie toe?

Het holisme is een levenshouding waarbij we leren luisteren naar wat we diep van binnen eigenlijk al weten. Een levensvisie waarbij we dat wat we weten meer in overeenstemming brengen met hoe we ons alledaagse leven vormgeven. Wil je dit zelf graag toepassen, maar weet je niet hoe? Stel jezelf dan eens de volgende vragen:

“Wat is belangrijk voor mij?”

“Waar krijg ik energie van en wat ontneemt mij juist energie?”


“Ben ik bereid om écht eerlijk te kijken naar mijn gedachtepatronen?”


“In hoeverre kan en durf ik wat ik wil ook tot uitvoering te brengen in mijn leven?”


“Ben ik bereid om opgelegde patronen los te laten?”

De grootste uitdaging ligt in het leren kennen van onszelf. Via die route leren we ook de mensen om ons heen beter te begrijpen. We leren duidelijker te communiceren, beter voor onszelf op te komen en bovendien beter naar de behoeften van anderen te luisteren.

Holistisch leefstijlcoach

Nu hoor ik je denken: dat hou ik toch nooit vol? Dat kost me alleen maar extra tijd en ik ben al zo druk! Mijn antwoorden als holistisch leefstijlcoach zijn respectievelijk: jawel hoor en nee! Je houdt niet alles altijd 100% goed vol. Let’s face it, we zijn niet perfect (gelukkig maar). Het gaat erom dat je met kleine stapjes langzaam je leven verder in balans brengt. Door het toepassen van een holistische levensvisie ben je meer voorbereid om de uitdagingen van het leven aan te gaan. Daar hoort óók bij dat je accepteert dat niet alles goed kan gaan en je soms tegenslagen te verduren krijgt. Wanneer je de omstandigheden en omgeving als geheel bekijkt, blijken er vaak meerdere oplossingen voor een probleem te zijn.

Oefening:

Ik wil je vragen om op dit moment even een paar tellen stil te staan bij de zin: HET HOEFT NIET PERFECT! Voel je hoe er net iets meer ruimte van binnen ontstaat? Een mini-opluchting? Die ruimte werkt dusdanig bevrijdend dat je het op lange termijn dus wél vol gaat houden. Het holisme is namelijk geen extra taak die nog bovenop je al gigantische to-dolijst komt, maar het is een andere manier van je dagelijks leven inrichten. Je leven op zo’n manier inrichten dat jij het beste tot je recht komt. Dat jij tot bloei komt.

Mijn kijk op een healthy en happy holistische levensstijl

Mijn persoonlijke kijk op de holistische leefstijl is dan ook: je MAG. Het is het telkens terug mogen keren naar balans, telkens weer opnieuw richting een vervullend en heilzaam leven. Het is geen spelletje waarbij één misstap wil zeggen dat je ‘af’ bent en je de handdoek in de ring moet gooien. Je mag proberen. Telkens weer opnieuw. Je mag vooral ook fouten maken. Je mag doen wat past bij jou. Kiezen wat goed voor jou voelt.

Wil jij ook het holisme omarmen en integreren in je dagelijks leven? Begin in je badkamer. Met mijn Badkamer Detox Toolkit geef ik je alvast een liefdevol duwtje in de goede richting. Met dit gratis e-book leer je beter voor je innerlijke en uiterlijke schoonheid te zorgen.  



Geraadpleegde bronnen:
Holistische mensvisie in de gezondheidszorg, eigen aantekeningen, persoonlijke ervaring en toegepaste kennis.

Zonnebrandcrème gezicht: onder of over je dagcrème?

Zonnebrandcrème gezicht: onder of over je dagcrème?

De zomer is in volle gang. De dagen zijn zonovergoten en we hebben zelfs een heuse hittegolf achter de rug. Tijdens de zomer is het belangrijk dat je naast je lijf, ook je gezicht beschermt met een goede zonnebrandcrème. Het liefst mét de juiste zonnefactor (SPF). Een veel gestelde vraag in mijn praktijk: breng je de zonnebrand over of juist onder je dagcrème aan?

Zonnebrand & dagcremè: de feiten op een rij

Twee soorten zonnebrandcrème

Je kunt zonnebrandcrèmes onderscheiden in grofweg twee verschillende soorten: zonnebrand met chemische- en zonnebrand met fysische (ook wel minerale) zonnefilters.

1) Chemische filters in zonnebrand

Chemische filters trekken in de huid en absorberen daar het zonlicht. Het voordeel is dat zonnebrandcrème met chemische filters beter blijft zitten dan crème met minerale filters. Je veegt ze niet zo makkelijk van de huid af. Het nadeel van chemische filters is dat sommige zonnefilters na verloop van tijd niet meer werken. Bovendien vergroten ze de kans op huidirritatie of allergie en kunnen ze zelfs in je bloedbaan terecht komen. Niet zo prettig voor je lichaam. Ook het milieu wordt niet blij van deze chemische ingrediënten. Zo kunnen bepaalde stoffen in chemische filters koraalriffen in zee aantasten en zelfs laten afsterven. En bedenk dat koraal zeedieren zijn, levende organismes, net als jij!

Waar moet je naar kijken op de verpakking?
Een ingrediëntvoorbeeld van een chemisch zonnefilter is methylene bis-benzotriazolyl tetramethylbutylphenol.

2) Fysische (ook wel minerale) zonnefilters in zonnebrand

Fysische zonnefilters leggen een soort schildje op de huid die de zonnestralen weerkaatsen. De filter blijft dus bovenop de huid liggen, in plaats van dat deze erin trekt. Fysische zonnefilters werken direct na het aanbrengen. Hoe hoger de SPF in een fysische zonnefilter, des te beter de bescherming tegen de zon. Helaas wil dit ook vaak zeggen dat de zonnebrandcrème met een hoge factor meer witte waas achterlaat op de huid. Deze witte waas door zonnebrandcrème kan als storend worden ervaren, maar het betekent wel dat je goed beschermd bent tegen de zon!

Waar moet je naar kijken op de verpakking?
Een ingrediëntvoorbeeld van een fysisch zonnefilter is zinkoxide. 

Eerst je dagcrème

Goed, nu de belangrijkste vraag: smeer je zonnebrand op of onder je dagcrème? Over het algemeen kun je het beste eerst je serum en/of dagcrème aanbrengen. Laat dit even intrekken (ongeveer 5 minuten) en smeer dan de zonnebrandcrème pas op je gezicht. Zo kunnen de werkzame stoffen en antioxidanten diep in de huid doordringen om daar vrije radicalen te neutraliseren. Wanneer je het andersom doet, krijgen de actieve stoffen in de dagcrème niet genoeg de tijd om hun werk te doen.

“Wanneer je het andersom doet, krijgen de actieve stoffen in de dagcrème niet genoeg de tijd om hun werk te doen.”

Uitzondering op de regel

Een uitzondering op de regel is het gebruik van een zonnebrandcrème met alleen chemische filters in combinatie met een zware dagcrème. Smeer in dit geval wel eerst de zonnebrandcrème. Chemische filters moeten namelijk in contact komen met de huid om werkzaam te zijn. Als er een (te) dikke laag crème op je huid aanwezig is dan vermindert de bescherming aanzienlijk. Ditzelfde geldt voor serums.

Dagcrème met een zonnefilter (SPF)

Veel dagcrèmes bevatten tegenwoordig een zonnefilter (SPF). Helaas betreft het hier vaak een SPF van 10 of lager. Veel te weinig bescherming tegen de zon voor je gezicht dus. Dat is ongeveer net voldoende om van je huis naar de auto te lopen 😉. Ook dan is het advies: smeer boven op je dagcrème nog een losse zonnebrandcrème.

Welke zonnebrandcrème moet ik kiezen voor mijn gezicht?

De serums en moisturizers (dagcrèmes) van Colour & Spice zitten vol met antioxidanten. Deze lenen zich door hun lichte formulering dan ook uitstekend om onder je zonnebrandcrème te gebruiken. Ze brengen een extra barrière aan tussen jouw huid en de schadelijke stralen van de zon. Daarnaast bevatten de Colour & Spice moisturizers een natuurlijke SPF van rond de 5. De zonnestralen die toch nog door je zonnebrandcrème heen geraken, komen dan eerst in aanraking met de beschermende bestanddelen van je moisturizer. Mijn persoonlijk tip: de Uplifting-serie bevat Annato olie. Die voedt je huid en zorgt voor een intense en egale bruining van de huid. Bovendien zorgt die ervoor dat je kleurtje langer behouden blijft.


Geraadpleegde bronnen:
De Beautyprofessional, Dr. Jetske Ultee, The Ohm Collection, eigen aantekeningen, kennis en ervaring
.

Zonnebrand: smeer jij chemisch of natuurlijk?

Zonnebrand: smeer jij chemisch of natuurlijk?

Zonnende mensen aan het strand

Dat we ons goed in moeten smeren met zonnebrand wanneer we de zon ingaan, wordt ons tegenwoordig (gelukkig!) met de paplepel ingegoten. En dat een overdaad aan zon en een verbrande huid uiteindelijk tot huidkanker kunnen leiden, weten we ook allemaal. Dus we gaan de zomerzon in, gewapend met de allerbeste zonnebrandcrème die we maar kunnen vinden… toch?  

De perfecte zonnebrandcrème

Helaas is het niet zo makkelijk om de perfecte zonnebrandcrème te vinden, als deze al bestaat. Het liefst willen we er één die goed voor onze huid en gezondheid is en die niet schadelijk is voor het milieu én ook nog eens duurzaam geproduceerd is. Tot op heden heb ik helaas nog geen zonnebrand kunnen vinden die op al deze onderdelen een dikke tien scoort.

“Dat er gigantische verschillen in kwaliteit en schadelijkheid zitten tussen verschillende producten, is namelijk één ding dat zeker is.”

Schadelijke chemische bestanddelen

In veel zonbescherming zitten chemische bestanddelen die schadelijk zijn voor je gezondheid en het milieu. Ik hoop je met deze blog bewuster naar de zonproducten die je kiest, te laten kijken. Dat er gigantische verschillen in kwaliteit en schadelijkheid zitten tussen verschillende producten, is namelijk één ding dat zeker is.

Zonnebrandcrème smeren

Welke zonnebrandcrème je ook gaat kiezen, ondanks eventuele dubieuze ingrediënten, mogelijke gezondheidsrisico’s en minder duurzame bestanddelen: wees absoluut niet zuinig bij het smeren van zonnebrandcrème. Neem van mij aan (en alle dermatologen) dat smeren en regelmatig bijsmeren nog altijd beter is dan verbranden wanneer je langere tijd buiten in de zon verblijft.

Fysische zonnefilters zonnebrand

Goede bescherming tegen de zon is belangrijk voor een gezonde huid

Je kunt zonnebrandcrèmes onderscheiden in chemische- en fysische, ook wel minerale zonnefilters. Fysische zonnefilters vormen een soort schildje op de huid die de zonnestralen weerkaatsen. De filter blijft hierbij bovenop de huid liggen. Deze natuurlijke zonnefilters beschermen zowel tegen UVA- als UVB-straling. Met dit type zonnefilter heb je de minste kans op huidirritatie of een allergische reactie. Dit maakt minerale zonnefilters het meest geschikt voor mensen met een (over)gevoelige huid en voor kleine kinderen.

Witte waas door zonnebrand

Hoe hoger de SPF in een fysische zonnefilter, des te groter de witte waas die deze zal achterlaten op de huid. Veel mensen vinden dit maar niks. De witte waas werd als dusdanig storend ervaren dat er een technologie is ontwikkeld om deze witte waas door zonnebrand weg te nemen. Dit wordt gedaan door de aanwezige mineralen te verkleinen tot zogenoemde nanodeeltjes. Ik hoor je denken: yes, die moet ik hebben! Maar helaas… dat klinkt beter dan het in werkelijkheid is.

Nanodeeltjes vermijden

Nanodeeltjes zijn vaak niet veel groter dan een miljoenste millimeter. De deeltjes zijn klein genoeg om door de (beschadigde) huid heen te dringen en in je bloedbaan terecht te komen. Om dit tegen te gaan worden de micro- en/of nanodeeltjes verpakt (gecoat) in een beschermend silica- of aluminiumoxidelaagje. Er is echter weinig sluitend onderzoek gedaan naar de daadwerkelijke schadelijkheid van nanodeeltjes die toch in de bloedbaan terechtkomen of worden ingeademd. Het gaat hierbij met name om titaandioxide, een stof die schade kan aanrichten in het lichaam en deel uitmaakt van veel nanodeeltjes. Je kunt nanodeeltjes het beste vermijden tot er beter onderzoek naar gedaan is dus. Producten met nanodeeltjes zijn te herkennen aan de term ‘(Nano)’ die tussen haakjes achter de INCI-naam op het etiket vermeld staat.

Chemische filters zonnebrand

Het grootste voordeel van zonnebrandcrème met chemische filters is dat deze goed blijft zitten. De chemische filters blijven niet op de huid liggen, maar trekken in de huid en absorberen daar het zonlicht. Chemische zonnefilters hebben helaas nogal wat nadelen. Zo staan enkele erom bekend huid irriterend te werken. Sommige hebben de potentie niet alleen in de huid, maar ook verder in het lichaam door te dringen om daar in onze bloedbaan terecht te komen en de hormoonhuishouding te verstoren. Daarnaast is er wat betreft een aantal van deze zonnefilters redelijk wat gebrek aan (of sterk verouderde) informatie, waardoor hun veiligheid niet goed te beoordelen is.

Voorbeelden van chemische zonnefilters die UVA-straling absorberen:

  • butyl methoxydibenzoylmethane (Avobenzon/Parsol 1789)
  • disodium phenyl dibenzimidazole tetrasulfonate (Bisdisulizole Disodium)
    Voorbeelden van chemische zonnefilters die UVB-straling absorberen:
  • 3-benzylidene camphor
  • 4-methylbenzylidene camphor
    Voorbeelden van chemische zonnefilters die zowel (korte) UVA als UVB-straling absorberen:
  • benzophenone-3 (oxybenzone) –> deze kun je het beste vermijden
  • octyl methoxycinnamate —> deze kun je het beste vermijden
Badkamer detox toolbox e-book
Weet wat je smeert met mijn handige Badkamer Detox Toolkit.
DOWNLOAD HIER

Welk effect heeft zonnebrandcrème op het milieu?

Het RIVM stelt dat onderzoek naar nanotechnologie nog in volle gang is. Organismen kunnen nanodeeltjes opnemen via het water, de lucht en de bodem. Of hierdoor nadelige effecten optreden, is vaak niet duidelijk. Welk effect nanodeeltjes op de lange termijn hebben op mens en milieu staat dus nog niet vast. Onderzoek met regenwormen, planten, en waterorganismen, zoals vissen en algen, moet hier antwoord op gaan geven. Onderzoek van de laatste jaren heeft aangetoond dat voor het grootste gedeelte van de nanodeeltjes de kortetermijneffecten op het ecosysteem beperkt zijn. Er is echter wel zorg over de effecten op lange termijn. Aangezien concrete informatie hierover ontbreekt, is onderzoek naar chronische effecten van nanomaterialen in volle gang.

Mijn persoonlijke favoriete zonnebrandcrème

Verantwoord met zon omgaan is net zo belangrijk als zonnebrandcrème smeren als je de zon in gaat. Zo probeer ik altijd de felste zonuren tussen 12.00 en 15.00 uur te vermijden. Als ik er dan toch voor kies om langere tijd de zon in te gaan, smeer ik met een goed geweten de zonnebrandcrèmes van The Ohm Collection. Deze 100% natuurlijke en huidverzorgende zonnebrandcrème met een breed spectrum UVA/UVB-bescherming is vrij van chemische filters. Verkrijgbaar in 2 factoren, SPF 15 en SPF 30. De 30 laat iets een witte waas achter. Dat neem ik echter voor lief, aangezien ik weet dat hij niet schadelijk is voor mijn eigen gezondheid en niet schadelijk voor het zeeleven. Daarbij werkt hij verzorgend en hydraterend.


Geraadpleegde bronnen:
Beauty Review, De Beautyprofessional, Dr. Jetske Ultee, The Ohm Collection, RIVM, eigen aantekeningen, kennis en ervaring